מזג האוויר מתחמם, מריחים את פסח באוויר, מה שאומר שאנחנו מתקרבים לתקופת האביב ולסיום העונה. חודשים מרץ, אפריל הם בעצם החודשים האחרונים של העונה הסדירה, "הפוש" האחרון של העונה, המאמץ האחרון של השחקנים לפני תחילת הפלייאוף (המאני טיים), התקופה שבעצם תקבע ותחרוץ גורלות בצמרת ובתחתית.
המאמץ האחרון לקראת סוף העונה...(צילום: אביחי חיים)
אין ספק שבחודשים אלו המאמץ בשיאו, הגוף עייף מכל העונה, מאות ואלפי אימונים עברו, העומס גדול מאוד ובנוסף רוב שחקני הליגה עובדים למחייתם שעות לא מבוטלות (בעיקר בבוקר) וחלקו הצעיר של השחקנים הם חיילים בשירות סדיר אשר את מרבית הבקרים מעבירים בצבא. המסקנה ברורה ומעייפת: הגוף עייף ומוטש, מה שגורם לעומס גדול, עייפות פיזית ומנטלית מצטברת בגוף ובראש, פועל יוצא ירידה בביצועים, יכולת פחות טובה וכמובן פציעות.
אתר גולר 1 מביא לכם מספר טיפים ותרגילים שבעזרתם תוכלו לשמור על היכולת לקראת רגעי ההכרעה וכמובן לסיים את העונה בצורה טובה, יעילה וללא פציעות.
צריך להבין בנוסף כי מרבית קבוצות ליגה א' אינן מחזיקות צוות רפואי (רופא, מעסה) ומערך שיקומי לאחר פציעות, דבר המצריך את השחקנים "לדאוג לעצמם" ולטפל באופן עצמאי במקרה של פציעה, מתיחה וכדומה.
ליגה א' נחשבת לליגה חצי חובבנית, ליגה של 8 חודשים בלבד, אשר במהלכה שחקנים עוברים בין קבוצה לקבוצה (ואף 3 קבוצות בשנה), מה שגורם להרבה שחקנים לסגל לעצמם מנטליות חובבנית, חוסר רצינות והשלמה עם מצבם. השחקן מגיע למצב מנטלי של חוסר חשק מובהק וחבל שכך!!! ישנם בליגה הרבה כישרונות שעם שינוי חשיבתי, מנטלי וכמובן פיזי יכולים להגיע לרמות הגבוהות. בואו נדע לשמור על המקצוענות עד הסוף ונמנע מפציעות ועומס על הגוף ע"י מספר
חשוב לעקוב ולבצע את הטיפים שכל כך חשובים לקראת סוף העונה...(צילום: אביחי חיים)
פרמטרים:
1) מתיחות:
נכון שבכל אימון שחקנים שומעים מהמאמן: חברה תמתחו! אך כמה באמת עושים זאת??? ואילו שכבר עושים מותחים לזמן קצר ולא אפקטיבי. השריר חייב להימתח לעשר שניות לפחות על מנת להאריכו ולשפר את זרימות הדם והחמצן אליו, דבר שיוביל להארכת הסיבים, חיזוק מעטפת השריר, מניעת פציעות מרגיזות ואף יותר.
לאלה שרוצים "להגדיל ראש" מומלץ בנוסף לבצע בבית בזמן מנוחה את המתיחות הבסיסיות שכולם מכירים. חמש דקות ביום ישפרו פלאים את תפקוד השריר.
2) חדר כושר:
לפני כעשור עבודה בחדר הכושר נחשבה כלא מועילה, מעייפת ופוגעת בגוף הכדורגלן. עד שבאיטליה נעשו מחקרים שהוכיחו כי עבודה נכונה עם משקלים מתאימים בעיקר לרגליים, משפרת, מחזקת ומונעת פציעות באופן דרמטי. כאשר אנחנו מדברים על עבודה בחדר כושר נעזוב לרגע את פלג הגוף העליון ונתרכז ברגליים. 4 תרגילים פשוטים ומוכרים לכולנו פעם אחת בשבוע (בתחילתו) לאורך העונה וכמובן התמדה על ביצוע שבוע אחר שבוע.
- סקוואט: התרגיל המוכר והטוב כאשר מוט המשקולת מונח על השכמות, ירידה למצב כריעה, הגב נשאר ישר ומעבר למצב עמידה. 4 סטים כפול 10 חזרות.
- מכשיר פשיטה+כפיפה: אחת הפציעות השכיחות אצל כדורגלנים היא מתיחה בשריר הירך האחורי. כמה פעמים ראינו שחקן מבצע ספרינט ופתאום עוצר תוך כדי צעקת "איי מתחתי מאחורה". שריר ההמסטרינג חלש אנטומית משריר ה-4 ראשי ולכן דורש עבודה ממוקדת וספציפית. בנוסף גם לחזק את שריר ה-4 ראשי שאחראי בעיקרו על הבעיטה. מכשיר זה ייתן לנו מענה מצויין. 4 סטים כפול 10 חזרות לכל שריר.
- שריר התאומים שאחראי בעיקר לניתור וליציאה מהמקום עליו נעבוד גם כן, כאשר מוט מונח על השכמות (משקל לפי בחירה) ונבצע עליה על קצות האצבעות- 10 פעמים כפול 4 סטים.
שנוט גישה! אימצו מקצוענות! רק ככה תגיעו לליגות הגבוהות! (צילום: אביחי חיים)
3) ג'קוזי ועיסוי:
על מנת להשלים את התהליך עלינו לשקם את השריר ולספק לו אלסטיות נוספת. כל זאת על ידי ישיבה בג'קוזי כ- 10-15 דקות, כמובן בתחילת השבוע. לגוף יש מספיק זמן להתאושש עד המשחק.
רוב הקבוצות אינן מחזיקות מעסה ופה נכנס עניין הרצינות, ההשקעה והמקצוענות לתמונה. באופן עצמאי לגשת למעסה שישחרר את השרירים לאחר שבוע אימונים וכמובן מאמץ עילאי בשישי. לא לחסוך בכסף, בסופו של דבר הגוף זה המכונה בה השחקנים משתמשים יום אחרי יום ושבוע אחר שבוע. אם לא נתחזק את הגוף באופן שוטף, פציעות, עומסים וכאבים יצוצו.
4) תזונה ומנוחה:
המזון מהווה את אבני הבניה של גוף האדם. חשוב מאוד להקפיד על שלוש ארוחות עיקריות ביום ולדאוג לשלב חלבונים ופחמימות.
למרות שלל האטרקציות הנמצאות בחוץ חשוב ביותר להקפיד על מנוחה ושנת לילה מספקת.
לסיכום: אין הרבה הבדלים ביכולות השחקנים בליגות גבוהות לבין השחקנים בליגה א', ההבדל המהותי הוא בפרטים "הקטנים גדולים" שלמעשה קובעים הכל. ישנם מספר לא מבוטל של שחקנים בליגות הנמוכות שבקלות יכולים להשתלב בליגות בחירות אך רק דרך מקצוענות, עבודה קשה וגישה תחרותית יגיעו לאן שהם חולמים. כעת אותם שחקנים יכולים אך לא מספיק רוצים מכל מיני סיבות, בעוד מספר שנים כאשר יבינו כי "הרכבת כבר נסעה" ירצו מאוד אך לצערם כבר לא יוכלו...
שנו גישה,
אמצו מקצוענות ושיהיה בהצלחה!!!
