העניין הוא כזה, כדי שאוכל ללמד אותך איך להעלות את הביטחון העצמי שלך לפני משחק, אני צריך קודם כל להכיר לך את הסכנה מספר 1 של הביטחון העצמי שלך – והסכנה הכי גדולה לביטחון העצמי שלך היא להחמיר עם הציפיות שלך מעצמך לפני משחק. וכשאני אומר שזו סכנה להחמיר עם הציפיות שלך מעצמך, אני מתכוון לזה שהרבה כדורגלנים עושים את הטעות שבה יום לפני משחק הם מתחילים להגיד לעצמם בראש משפטים כמו: ״אני חייב לתת משחק מושלם מחר״, ״אסור לי לאבד אף כדור מחר״, ״מחר זה המשחק של החיים שלי״, ״מחר זה הכל או כלום״.
אבל למה בכלל זו סכנה להחמיר עם הציפיות שלך מעצמך? הרי ציפיות גבוהות אמורות לגרום לך להשתפר ולהיות כדורגלן טוב יותר?
אז זהו שלא! ציפיות מחמירות זאת הצרה הגדולה ביותר שאתה רוצה להכניס לקריירה שלך. כי ציפיות מחמירות שלך מעצמך לפני משחק מרסקות לך את הביטחון העצמי שלך - כשאתה לא מצליח לעמוד בהם.
"לא נולדים עם ביטחון עצמי- אלא בונים אותו. " איתן עזריה.
במילים אחרות, כשאתה אומר לעצמך לפני משחק משפטים כמו: ״מחר זה הצ'אנס האחרון שלי", "אסור לי לעשות טעויות מחר", "אני חייב להרשים את המאמן שלי ואת כולם מחר", אז מה שאתה עושה בעצם (מבלי לשים לב), זה לדרוש מעצמך להיות מושלם (משהו שהוא לא קיים בכדורגל - גם לא אצל מסי), וכשאתה עולה למשחק בשבת עם הדרישה המוגזמת הזאת להיות מושלם, אז באופן אוטומטי אתה מוצא את עצמך מתחיל לשחק כדי לא לעשות טעויות, וכדורגלן שמשחק כדי לא לעשות טעויות הוא כדורגלן שמשחק בהיסוס, בפחד, באיטיות, והוא זה שבדרך כלל גם הראשון לעשות טעויות. ואם דרשת מעצמך יום לפני משחק לעשות משחק מושלם בלי אף טעות, ובדקה הראשונה של המשחק איבדת כדור, מה יקרה? פשוט מאד, הביטחון שלך ירד לרצפה, ולא כי אתה שחקן גרוע, אלא כי פתאום תגלה שלא עמדת בציפיות והחוקים שהצבת לעצמך בבית. ואז במקום להמשיך את המשחק עם ביטחון, אתה תמצא את עצמך מתעסק באכזבה ובחוסר היכולת שלך לעמוד בציפיות ובחוקים המוגזמים שהצבת לעצמך.
עכשיו שלא תבינו אותי לא נכון… זה לא שאני אומר לך לא לחלום בגדול בקריירה - להפך!!! אני מאד רוצה שתציב לעצמך מטרות גדולות בקריירה. אני כן רוצה שתשאף לתת צמד כל משחק, ואני כן רוצה שתחלום בגדול! אבל אני לא רוצה שבדרך להגשים את החלום שלך תדרוש מעצמך להיות מושלם, כי השאיפה להיות מושלם במשחק רק מלחיצה אותך וגורמת לך לשחק על בטוח, וכשאתה משחק על בטוח אתה בעצם משחק כדי “לא לעשות טעויות”. וכדורגלן שמשחק כדי “לא לעשות טעויות” – אולי באמת לא טועה, אבל יחד עם זאת הוא גם לעולם לא מתקדם בקריירה כי הפחד לטעות גורם לו לשחק בהיסוס, לברוח מהמשחק ולאבד את הראש ואת הביטחון העצמי שלו אחרי כל טעות.
אז מה עושים כדי לעלות עם ביטחון לכל משחק?
השלב הראשון שאתה רוצה לעשות כדי להעלות את הביטחון העצמי שלך לפני משחק זה לזרוק לפח את הציפיות המחמירות והמוגזמות שיש לך מעצמך, ולהחליף את הציפיות המחמירות שלך מעצמך במטרות שאתה שולט בהם. במילים אחרות מה שאנחנו רוצים לעשות לפני משחק זה להפסיק להתרכז בתוצאות הסופיות שאנחנו רוצים להשיג, ובמקום זה להתחיל להתמקד בצעדים שאנחנו יכולים לעשות כדי להגיע לתוצאות האלה.
"אנחנו יוצרים את הלחץ. ולא קהל האוהדים או הקבוצה היריבה". (צילום:גיא חזקיהו)
לדוגמה:
אם אתה חלוץ או קשר התקפי שרוצה להבקיע גול במשחק מחר, אז תפסיק להגיד לעצמך: “אני חייב להבקיע גול מחר במשחק”, ובמקום זה תשאל את עצמך: “מה אני צריך לעשות כדי להבקיע גול מחר?", ואחת התשובות לשאלה כזאת יכולה להיות:
1. “לעשות לחץ על הבלמים 90 דקות”
2. “להיכנס בטירוף בכל התקפה לפינה קצרה של רחבת ה16, לא משנה מה”.
3. “לשמור על קשר עין עם הקשר שמכיר את התנועה שלי ולצעוק לו למסור לי ”
דוגמה נוספת… אם אתה בלם או מגן שרוצה לסיים משחק נקי בלי לספוג אף גול, אז תפסיק להגיד לעצמך לפני משחק: “אסור לי לספוג גול היום”, ובמקום זה שאל את עצמך: "מהן הפעולות שאני שולט בהם שיעזרו לי לסיים את המשחק עם שער נקי”, ואז יעלו לך תשובות כמו:
1. “היום אני נצמד ליריב שלי ולא משנה איפה הוא”
2. “היום אני מתחייב לשחק פשוט בהגנה”
3. ״אני מתחייב לדבר ולכוון את קו ההגנה שלי כל המשחק״
4. ״אני מתחייב להתאושש במינימום זמן אחרי טעות״
5. ״היום אני דואג לסגור אלכסונית בלי לזייף כל התקפה״
אתה שם לב לשינוי המנטאלי שעשינו?
פשוט זרקנו לפח את הציפיות, הסיסמאות, והמילים היפות שטובות רק לפרשנים, וגרמנו למח שלנו להבין מהם הפעולות (תכלס) שיביאו לנו תוצאות על הדשא. ובכל פעם שתעשה את המעבר המנטאלי הזה ותתחיל להתמקד בפעולות בשליטתך במקום בציפיות שלא בשליטתך, אתה תעלה למשחק עם ביטחון גבוה יותר, עם שקט נפשי ועם ריכוז מטורף שיגרום ליריב שלך להתחרט על הרגע שהוא עלה לשחקן מולך – זה הסוד של ווינרים. (ווינרים לא מתעסקים במה שהם לא שולטים בו, כמו מזג אויר, שופט, מאמן, קהל או להוכיח לכל העולם שמגיע להם, ווינרים מתמקדים אך ורק במטרות ופעולות שנמצאות בשליטתם, כי הם יודעים שרק דרך הפעולות האלה הם ישיגו את המטרות והחלומות שלהם).
אז הנה השיטה שתעלה לך את הביטחון לפני משחק ב-90 שניות, השיטה נקראת "90 שניות לביטחון", כי 90 שניות זה מספיק זמן כדי לסדר לך את המחשבות, להעלות לך את הביטחון ולשחרר אותך מהלחץ שעלול לפגוע לך ביכולת במשחק. הנה מה שאתה צריך לעשות כדי להעלות את הביטחון שלך לפני משחק.
השיטה הזאת מחולקת ל3 צעדים פשוטים:
שלב ראשון: זרוק לפח את הציפיות שלך מעצמך.
שלב שני: תתמקד ב-3 פעולות שנמצאות בשליטה שלך במשחק.
שלב שלישי: תתחייב לעצמך שלא משנה מה יהיה אתה עולה למשחק ומתמקד אך ורק בפעולות האלה שנמצאות בשליטתך!
שורה תחתונה, אם אתה חלוץ או שחקן התקפה ואתה מצפה מעצמך לשים גול, אז תפסיק להתמקד בגול ובמקום זה תתמקד בפעולות שיעזרו לך לשים גול כמו לחץ על הבלם, או לרוץ לפינה קצרה בכל התקפה. אם אתה בלם או מגן, ואתה רוצה לא לקבל גול, אז תפסיק לחשוב איך לא לקבל גול ובמקום זה תתמקד ב-2 פעולות שאתה יכול לעשות כדי לשמור על שער נקי כמו: לעשות סגירה אלכסונית טובה, לדבר ולשמור על קשר עין עם רביעיית ההגנה.
וכשתכניס את ההרגל הזה למשחק שלך אתה צפוי למצוא את עצמך רגוע ושקט, בזמן שכל השחקנים סביבך יראו מבוהלים. כי ביננו, אין באמת הבדל בין אימון למשחק, זה אנחנו הכדורגלנים שמכניסים את עצמנו לסרטים באמצעות ציפיות מחמירות, ודרישות לא הגיוניות מעצמנו, שמקפיצות את מד הלחץ שלנו לפני משחק. אז בוא נפסיק את זה היום וניקח שליטה על הקריירה שלנו, והדרך לקחת שליטה על הקריירה שלנו היא להתחיל להתעסק ביכולת שלך ולא בתוצאה, כי על היכולת שלך יש לך שליטה, על התוצאה? לא תמיד - כי אתה תלוי בעוד גורמים כמו שחקנים סביבך. ובכל פעם שתזרוק את הציפיות שלך מעצמך לפח, ותתמקד בפעולות הספציפיות שאתה שולט בהם - אתה יכול לצפות מעצמך להפוך לשחק יציב, בטון, ובאנקר בכל קבוצה שתגיע אליה.
בהצלחה,
איתן עזריה
לפרטים נוספים על הסדנה של איתן לחץ כאן על הלינק:
http://dugma1.ravpage.co.il/winnerseminar
